体脂肪率を理想まで減らすには

女性は体脂肪率が高い？

体脂肪率は一般的に女性のほうが男性よりも高い数値となりますが、
このことは皆さんご存知なのではないでしょうか。

また、年代によっても体脂肪率の平均値は変わります。

たとえば、40代女性で体脂肪率が27％ということなら、
これは肥満になるのでしょうか？
実際この数値では、40代女性では肥満とはならないんですね。

大体40代女性だと、22～34％くらいまでが平均的な体脂肪率になります。

もしこれが、40代男性だとすれば、27％の体脂肪率では
軽い肥満となってしまうわけです。

女性と、男性で体脂肪率が違うわけは、男性ホルモンには筋肉を増やす作用があり、
男性の方が一般的には女性よりも体脂肪率が低くなるからです。

性別や年代で、体脂肪率が違うという認識をもっていないと、
体脂肪率が27％だから肥満だと思ってしまうことにもなりますから注意しておきましょう。

女性は体脂肪率が高い？

体脂肪率とBMIについて

体脂肪率と共に、よく肥満度を測る指標として参考人されているのがBMIですね。
これは体脂肪率と同様に大変重要な数値と言えます。

BMIとは体格指数といわれているもので、体重と身長からその肥満度を計算するものとなっています。
体脂肪率のほうは、体内の脂肪の割合を計算するものですね。

ちなみにBMIの測定値は体重÷身長÷身長という計算式によりでてきます。
ですがこれらはあくまでも目安でしかありませんから、
隠れ肥満については自分で計測しコントロールするしかありませんね。

インターネットのサイトには、色んなサイトがあります。自分の身長、体重からBMIと
体脂肪率が割り出せたりするものもあるようですね。
こういったサイトを利用して自分の肥満度を一度は計測してみるといいのではないでしょうか。

もしちょっとでも、BMIや体脂肪率で肥満気味とでてしまったのであれば、
少し努力して数値をさげることを目指しましょうね。
こういった肥満からくる生活習慣病、がん、心臓病などもありますから
日頃からきにしておいてください。

体脂肪率とは

体脂肪率とはどういうことか本当に知っていますか？

この体脂肪率は、動物が体の中に持っている脂肪含有率のことをいいます。今では、健康維持のための目安として利用されていますよね。
体脂肪率が高い＝太っているという考えの人もいるようですが、太っていなくても体脂肪率が高いことはありえます。ですが一般的には太っている人の体脂肪率が高いのも確かですね。

この体脂肪率は多いとメタボリックなどの問題もでてきますが、逆に少なすぎる事もよくないのです。
これが低すぎると、筋力の低下、果ては体温低下を招いてしまいます。
ですから、アスリートのような運動選手でもない限りは適度な体脂肪率は必要になってくると言う事も理解しておいて欲しいですね。

最近は、体脂肪計なる体重計にプラスされた計測器で量っているという人も多いと思います。せっせと毎日計っているみなさん、実は体脂肪率は朝と夜とで違いがでることに気付いているでしょうか？

夜計っているのと朝計るのとでは、結構この体脂肪率がかわってきます。例えば夜だと２７％ほどだったのが、朝だと３３％になるなんてこともあります。
どちらが正確なのかと言われるとどちらもとしかいえませんが、平均してみるといいのではないでしょうか。
平均値が基準値よりも少ない範囲であれば、概ね良好といえるとおもいます。

アスリートの体脂肪率ってどのくらい？

アスリートともなると体脂肪率という、ダイエットにおいて気になる数値はかなり低くなります。
まぁこれは当然でしょう。

ところで、体脂肪率計などがどうやって体脂肪率を量っているか知ってますか？

これは体内に微弱な電流を流して量るんですが、
筋肉というものはそもそも電流を流し、そして脂肪は電流を流さないという特性があります。
ですからコレを利用して、電気抵抗をはかることによって、体脂肪率がでるのです。

アスリートなら筋肉量はハンパないですから、体脂肪率がかなり低い事もうなずけますね。

あるプロのサッカー選手などは体脂肪率が一桁という人もいますし、
その他のスポーツ選手でも一桁の人はいます。

ただ、一般の体脂肪計ではアスリートの人達の体にマッチしないために
アスリート専用体脂肪計なるものも存在するようです。